産後の便秘は〝皆なる、よくあること〟とは効いていたけれど、実際になってみるとそんなテンションでは語れません。
お尻から刃物を出したのか？というほどの鋭い痛み、便器にひろがる鮮血、ティッシュにつく悪露とは明らかに違う鮮血…
切れ痔…！！！！！！
人生でこんなにも辛い便秘は初めてでした。
どれだけ食事に気をつけても、水分をたくさんとっても、お腹をマッサージしても全く効果なし！の八方塞がりだった産後の便秘。
それをたった2日で解消してくれた方法がありました。
結論からいうと、大事なのは〝お水と食物繊維〟だったことに拍子抜け。。
便秘と言えば当たり前な〝水分と食物繊維〟ですが、しっかりとしたポイントがありました。
この記事では、私の産後の便秘解消に即効性のあった神アイテムと、生活の中で意識したことを記録しておきます。
ちなみに私は、産後の検診で便秘を相談し、お医者さんから酸化マグネシウムの錠剤をもらっていました。
でもそれが、効きすぎて…これはこれでのたうち回りました。
ものすごい便意は来たのですが、おしりの出口を塞ぐ固すぎる便が邪魔をして？便意はあるのに全く出ないという地獄を最初に味わいました。(本当に最初の1回だけなんですが)
吐き気やめまいまで出てきて、怖くなったほど。
便秘と言っても状況や背景も個人差があると思うので、あくまでも一人の体験談として読んで貰えたらと思います。
- 妊娠中・産後の便秘に悩む人
- 授乳中で薬には頼れない人・頼りたくない人
- ずっと便秘に悩んできた人
- すでにおしりが切れてしまって排便が怖い人
に何かヒントになれば嬉しいです。
産後の便秘を速効解消した神アイテム①
硬水でマグネシウムを摂取
まず、お水を変えてみました。
便秘には水をたくさん飲むといいってよく聞きますよね。
水は水でも私に効果抜群だったのは硬水です。
これがホントにすごかった…！！
硬水とは、カルシウムやマグネシウムが多く含まれた水のこと。逆のものは軟水。硬水はヨーロッパや北米に多く、日本ではほとんどの地域の水が軟水。 Wikipediaより
硬水と軟水の違いは、水に含まれる成分。
お水1リットルあたりに含まれるカルシウムやマグネシウムの量が
- 硬水は100㎎以上
- 軟水は100㎎未満
で区分されており、硬度が高いお水ほどカルシウムやマグネシウムが多く含まれています。
硬水が便秘に効く理由はまさにこのマグネシウムの働き。
マグネシウムは、水分を腸まで運び、便を柔らかくしてくれます。
水分を吸収したマグネシウムが便の容積を増やすことで、便が軟らかく膨張され、腸を優しく刺激することで排便を楽にしてくれます。
酸化マグネシウムほど即効性はないものの、水分補給するたびにマグネシウムが摂れるので、単純に摂取量が上がったのではないかと思います。
お水なので意識的にたくさん飲みました。
全くお腹も痛くならず、飲んだ翌日には拍子抜けするくらい便が軟らかくスルッと出たんです。
※下痢ではない絶妙な柔らかさ！傷口を通るときは少し痛いけれど優しい柔らかさになってた！
もちろん硬水に出会う前も〝1日2リットル！〟は意識して水を飲んでいました。
けれど、軟水ではおしっこの回数が増えるだけで便秘には全く効果がありませんでした。
初心者にお勧めはソランデカブラス
水を替えるだけで便秘解消？と思いがちですが、硬水は味がものっっっすごく独特。
普段、無味無臭で口当たりの良い軟水を飲んでいると、硬水は不味いと感じることも。
私もコントレックスの味は知っていて、飲む勇気がなかなか出ませんでした…(ピンクのデザインが可愛くて味を知らずにパケ買いしたことがある…)
そんな私のようにいきなり硬水が怖い場合は、中硬水からのスタートがお勧めです。
私はソランデカブラスからスタートしました。
ソランデカブラスはスペインのお水。
おしゃれな青いボトルが便秘の憂鬱な気分を少しだけ和らげてくれます。
ソランデカブラスは330㎖か500㎖の販売で、残念ながら2ℓボトルは販売されているのをみたことがありません。
小さいボトルなので、1回で半分(165㎖)は飲み干す！と数字で意識して飲みました。
水分をたくさん摂っているつもりでも、全然摂れていないことってあるんですね…。
さらに母乳をあげていることを考えれば水分はかなり意識的に取る必要があります。
中硬水を飲んだ翌日には傷口を広げることなく柔らかく排便できたので、いきなり頑張って硬水に挑まなくてもしっかりと効果がありました。
ソランデカブラス(中硬水)
原産国：スペイン
硬度：253mg／L
慣れてきたらコントレックス
コントレックス1.5ℓサイズとソランデカブラス330㎖サイズ中硬水のソランデカブラスは意外と飲みやすくて効果もばっちりだったんですが、毎日飲むには少し割高です。
そこで硬水の中でも超硬水、コントレックスを試してみることに。
コントレックス(硬水)
原産国：フランス
硬度：1468mg／L
お水1リットルあたりに含まれるカルシウムやマグネシウムの量が100mg以上で硬水とするところ、コントレックスは1468mg！
お水をコントレックスに替えるだけでかなりのマグネシウム摂取が期待できます。
だからこそ味もかなり独特。
覚悟を決めて飲む必要はあります。
けれど、飲めたら効果は抜群！
おしりに傷がある状態でも便を柔らかくしてくれるので、かなり楽に排便できます。
もう、コントレックス様々！！でした。
あのすっきり感を知ってからは、味なんてどうでもいい。
便秘の辛さ怖さを思えば、味なんて本当に気にならないくらい頼れる存在です。
コントレックスをしっかりと飲んでいれば、朝自然と出るようになりました。
私はコントレックスとよんでいます。
産後の便秘を速効解消した神アイテム②
難消化性デキストリンで食物繊維不足を解消
もう一つ生活に取り入れたのが食物繊維です。
食事でとる食物繊維ではなく、私に効果があったのは粉末タイプの栄養補助食品でした。
粉状になった食物繊維をコーヒーや紅茶に入れて飲みました。
ポイントは難消化性デキストリン！
デキストリンとは、αｰグルコースがグリコシド結合(※1)によって重合(※2)した低分子量の物質の総称で、デンプンの仲間。難消化性デキストリンとは、読んで字のごとく｢消化しにくいデキストリン｣。まず、トウモロコシのデンプンを焙焼し、アミラーゼ(食物として摂取したデンプンを消化する酵素)で加水分解します。その中の難消化性成分を摂りだして調整した水溶性食物繊維が難消化性デキストリンです。難消化性デキストリンは、低粘性・低甘味で溶けやすく、水煮溶かした場合はほぼ透明、耐熱性・耐酸性に優れた食品素材です。
引用：大塚製薬
※1グリコシド結合…多糖の糖単位を連結している構造のひとつ。
※2重合…簡単な構造をもつ分子化合物が2つ以上結合して分子量の大きな別の化合物を生成すること
1包でレタス約2個分の食物繊維(4.1ｇ)が補えます。
食事から摂るよりも直接的で、飲み始めた翌日に便秘を解消してくれました。
コロコロ便には水溶性食物繊維が効く理由
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
調べてみると、便秘の症状によってどちらの食物繊維を積極的に摂るべきかは変わってくることがわかりました。
◆不溶性食物繊維…腸が動かないタイプの便秘に有効。
- 便の回数が少ない
- お腹があまり動かない(ゴロゴロいわない)
不溶性食物繊維を摂ると便の体積が増え、腸が刺激されて動きやすくなる
◆水溶性食物繊維…腸が変な動きをするタイプの便秘に有効。
- 便意はあるのに便が降りてこない
- いつもコロコロ便
- 便秘と下痢を交互にする
- 環境の変化(思春期・進学・就職・結婚など)が便秘のきっかけになった
水溶性食物繊維をとると食品の水分を抱き込んでゼリー状にしてくれるので排便が楽になる
引用：医療法人恵仁会 松島病院大腸肛門病センター
産後のコロコロ便を解消するには、腸を動かすための食物繊維ではなく、傷のあるおしりでも楽に排便できる状態(ゲル状の柔らかさ)にするための食物繊維でした。
飲み続けるなら赤ちゃんにも優しいカイテキオリゴ
難消化性デキストリンは水溶性の食物繊維と正体がはっきりしていても、授乳中は口にするものに最新の注意を払いますよね。
難消化性デキストリンを多く含む栄養補助食品の中には、授乳中は医師に相談をという表記があるものも。
難消化性デキストリンは薬ではないし、身体に害はないにしても〝授乳中でも大丈夫〟という安心感は欲しいものです。
そこで、見つけたのがカイテキオリゴ。
妊婦さんはもちろん、赤ちゃんの便秘にも使えるオリゴ糖で、難消化性デキストリンも含まれています。
カイテキオリゴは、複数のオリゴ糖を組み合わせることで、腸内の善玉菌を増やし排便を助けてくれる仕組み。
カイテキオリゴは1人目出産後もしばらくお世話になっていましたが、3年前よりもさらに進化していました。
オリゴ糖に難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)の成分が足されたことで、｢スルッと感の向上｣がパワーアップ！
カイテキオリゴ公式サイトより
カイテキオリゴ公式サイトより妊娠中から使える、赤ちゃんも飲めるという安心感から、一時的ではなく飲み続けるならカイテキオリゴだと実感しました。
＼赤ちゃんも妊婦さんも飲める食物繊維／
※お試し定期コースがおすすめ！(割引ありで回数縛りがないのはこのコースだけ！)
特に朝と夜寝る前に意識して飲んだ
私が意識したのは、飲む量ではなく、飲む回数です。
特に朝と夜寝る前には必ず温かい飲み物に混ぜて飲みました。
一日の量を一気に飲むのではなく、2回から3回に分けて飲むことで、食物繊維(やオリゴ糖)が一日中お腹の中で働けるようなイメージで。
1日分の適量がはかれるようカイテキオリゴには専用スプーンがついてきます。
中の円がちょうど1ｇなので、少しずつ様子を見ながら飲むことで、お腹を下すことなく、朝自然と便意が来て、柔らかくすっきり出せるようになりました。
＼難消化性デキストリン配合／
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※25日以内の全額返金保証あり
産後、切れ痔から回復まで(体験談)
産後に私が経験した切れ痔は、｢これ…相当やばいんじゃ…｣と衝撃を受けるほどの真っ赤な血がトイレットペーパーにつきました。
けれど、切れていても対策をしっかりして便を軟らかくすれば排便できるし、出血も4日ほどでおさまり、その後は何の問題もありません。
トイレットペーパーが真っ赤に染まるも、無理なく排便できたことに驚く。おしりの出口付近にいた固い便が再びおしりの傷を開いた感じはあったけれど、痛みはかなり軽減。
トイレットペーパーに鮮血はついたけれど、柔らかく排便！やっぱり痛くなくて驚き。
便に血の筋。トイレットペーパーに血は付かなくなった。便も柔らかく出てすっきり。
トイレットペーパーに血はつかず。便にも血はついておらず。便器の水が薄い赤色にはなったけれど明らかに出血は治まってきている。便も軟らかくすぐに出た！怖いものは何もない気分！
一度ざっくり切れてもおしりは意外と丈夫！！
この後は切れ痔の存在を忘れるほど、違和感なく排便できるようになりました。
＼難消化性デキストリンのおかげ／
※お試し定期コースがおすすめ！(割引ありで回数縛りがないのはこのコースだけ！)
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【産後の便秘】薬に頼らない便秘解消法まとめ
病院で処方された酸化マグネシウムも飲み続け、結局は硬水と水溶性食物繊維の相乗効果で産後の辛い便秘を解消することができました。
酸化マグネシウム錠を飲みきった今も、毎日のむ水を硬水(コントレックス)に変えて、朝と夜寝る前に難消化性デキストリン(カイテキオリゴ)を飲むことで快便は続いています。
出すことに全身の力を使っても全くだめ。
どこか血管がきれるんじゃないか？と思うほど力んだのに、出たのはたったこれだけ？と拍子抜けするくらいのコロコロ便。
しかもそれが石なの？刃物なの？っていうくらい固くて痛い…便意があるたびに毎回同じように苦しむという地獄…
1回のトイレに気づけば40分もかかっていました。
この苦しみをたった2日で改善してくれた2つの神アイテム、コントレックスと、カイテキオリゴ、でした。
＼定期だけど定期じゃない！お試しコースがおすすめ！／ カイテキオリゴ 
※定期コースは3種類あります
※割引で買えて回数の縛りがないのはお試しコースだけ！
